Dans le cadre de la série d'événements gratuits be-smarter, des experts issus des domaines les plus divers mettent en lumière des thèmes centraux de l'entrepreneuriat afin de soutenir les (jeunes) entrepreneurs dans leur parcours. Nous résumons ici les conseils les plus importants de l'événement en ligne sur le thème du stress avec Beat Schori.
Stress, burnout et résilience
Qui ne connaît pas cette situation : il est minuit moins cinq, diverses tâches doivent encore être accomplies, mais le temps file à toute allure. Les délais et les réunions marquent notre vie quotidienne au travail comme dans la vie privée. Le stress fait partie de la vie. Pour le corps, cela signifie "état d'alerte". Pendant une courte période, cela est utile et judicieux, car nous nous protégeons ainsi des dangers, par exemple en fuyant un tigre à dents de sabre ou en nous concentrant particulièrement bien lors d'une présentation devant 500 personnes.
Mais si la phase de stress dure trop longtemps, elle a des répercussions négatives sur le corps et peut par exemple conduire à un burnout. Les personnes concernées sont brûlées, vides et épuisées. Pour éviter cela, il est important de prévoir régulièrement des moments de détente et de repos. Ces pauses prennent des formes très différentes pour chacun : se promener en forêt, écouter de la musique, faire du sport, lire un livre ou prévoir du temps avec sa famille et ses amis.
Le moment où une personne ressent du stress est également très individuel. Alors que pour une marathonienne, une course tranquille de 5 km peut être synonyme de détente, pour une personne moins sportive, c'est un défi et un stress. La résilience, c'est-à-dire la résistance psychique d'une personne, joue également un rôle central. Grâce à elle, nous pouvons mieux surmonter les crises ou le stress.
De l'équilibre travail-vie privée à l'équilibre ressource-énergie
Comme le travail et les loisirs se confondent de plus en plus pour de nombreuses personnes, les limites entre les blocs de travail et les pauses ne sont plus aussi claires. Les entrepreneurs, en particulier, peuvent organiser leur journée comme ils le souhaitent et ne sont souvent plus tenus de respecter des horaires imposés. D'un côté, cela signifie beaucoup de flexibilité : une promenade de deux heures entre 14 et 16 heures est par exemple envisageable. D'un autre côté, il est plus difficile pour beaucoup, surtout dans les périodes de stress, de faire des pauses et de se déconnecter, car beaucoup de choses peuvent être faites n'importe où.
Comme le travail fait partie de la vie, le terme "work-life balance" n'est plus vraiment approprié. Les entrepreneurs, en particulier, poursuivent des objectifs, des idées et des projets personnels et peuvent ainsi se réaliser. Mais pour eux aussi, il est essentiel de recharger leurs batteries avec des activités non liées au travail et de veiller ainsi à un bon équilibre énergétique entre faire le plein et donner.
Comment gérer le stress et rester en bonne santé ?
Comme il y a toujours quelque chose à faire, il vaut la peine de s'arrêter après un succès et de profiter de l'instant présent. Cela permet au corps de faire une pause et de refaire le plein d'énergie pour les prochains projets et défis. Pour cela, il est utile de connaître les quatre piliers de la gestion du stress :
Alimentation : notre propre corps fonctionne au mieux lorsque nous lui fournissons les bons nutriments. Pour cela, nous pouvons nous écouter. En effet, nous savons et sentons assez bien quels aliments nous font du bien.
Faire de l'exercice : Notre corps n'est pas fait pour une activité sédentaire. C'est pourquoi il est important de bouger tous les jours. Monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou aller au travail à vélo au lieu de prendre la voiture peut être un début.
Sommeil : il y a très peu de personnes qui fonctionnent bien à long terme avec moins de sept heures de sommeil par jour. Pour la plupart, sept à neuf heures de sommeil sont optimales.
Détente : outre les activités relaxantes telles que la marche ou la lecture, il existe des méthodes médicales de relaxation qui ont été scientifiquement prouvées. Il s'agit par exemple du training autogène, de la relaxation musculaire progressive, de la pleine conscience ou de la méditation. Dans ce cas, il est judicieux de s' initier auprès d' une personne spécialisée.
En plus de ces quatre piliers, il est utile d'être honnête avec soi-même, d'en parler avec une amie ou un coach et de ne se consacrer qu'à une seule tâche à la fois. Car dans la vie d'un homme, le multitâche n'est jamais conseillé. Dans la vie d'une femme, il semble que cela ne fonctionne qu'une seule fois : dans les deux ou trois minutes qui suivent l'accouchement. Sinon, nous nous en sortons mieux si nous faisons ce que nous faisons correctement.
Un élève a un jour demandé à son maître,
pourquoi celui-ci était toujours aussi calme et serein.
Le maître répondit :
"Quand je suis assis, je suis assis.
Quand je suis debout, je suis debout.
Quand je marche, je marche.
Quand je mange, je mange".
Le disciple interpella le maître et dit :
"Mais c'est aussi ce que je fais !
Qu'est-ce que tu fais en plus ?"
Le maître resta très calme et répéta comme précédemment :
"Quand je suis assis, je suis assis.
Quand je suis debout, je suis debout.
Quand je marche, je marche...".
L'élève dit à nouveau :
"Mais c'est ce que je fais aussi !"
"Non", dit alors le maître.
"Quand tu es assis, tu es déjà debout.
Quand tu es debout, tu marches déjà.
Quand tu marches, tu es déjà arrivé au but".
Tiré du bouddhisme zen